健康生活ブログ

僕は高校まで陸上部(長距離)を専門的にやって来ました。そこでいろいろな管理をしてきました。その知識は多くの健康になりたい、スポーツをしたいという方に役に立つと思い始めさせて頂きました。

スポーツにおける知識は大きく変わる。

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今日はスポーツにおける知識が変わることについて。スポーツにおける知識は数年後には大きく変わっているということが多々あります。例えば数年前までは陸上の長距離をする人間は重りを使った筋力トレーニングは必要ないと言われていましたが、現在では背筋や大腿筋など支えたり安定させたりするのに必要だと言われていますし、超一流の実業団チームも取り入れています。そういった情報も取り入れていくことが効率良く健康に、楽しくスポーツをするのにマストだとよく言われています!

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筋トレと有酸素運動ではどちらが痩せるのか。

筋トレと有酸素運動ではどちらが痩せるのか。疑問に思う方は多いと思います。筋トレではおよそ9週間で筋肉量が変わってきます。そして基礎代謝が上がる、つまりなにもしないでも体が消費するエネルギーが増えます。それに対して有酸素運動では一時的に脂肪を減らしたり体内の水の流れをよくしたり出来ます。つまりどちらも痩せますがその種類が違うのです。参考にして見てください。

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適切なシューズの選び方

今日はシューズの選び方についてです。まず買いに行くタイミングですが、練習後が良いです。なぜなら走ったときの感覚があった方がよりフィットするシューズを選ぶことができるからです。次にどう選ぶかですが、サイズはもちろんですが特に大切にしてほしいのが感覚です。履いて少し足踏みなどしてみて本当に合っているのか確かめてください。そこでの妥協はしないのが正しい選び方です。是非参考にして見てください。

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LSDでスタミナをつける。

今日はLSDについて。long slow distanceののとでゆっくりと長く走るという練習方法です。一般的に走る上でしんどくなるのには二種類あると言われていてスピードの問題と時間の問題です。もちろん長く走れば走るほど足にマメができたり筋肉痛になりやすくなったりしますよね。そういった時間に対する耐性をつけるのがこの練習です。スピードはもう歩くくらいのスピードでも良いので長めの時間走ることが大切です。大会終わりに強度の高い練習に戻していくときにも使ったりします。取り入れてみる価値は大いにあります。

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ペース走でスタミナをつける。

今日はペース走についてです。練習方法の1つですがスタミナや距離への耐性をつけるために同じペースで距離を設定して走るというものです。これが得意な人はレースで後半のペースがいきなり落ちてしまうというのは避けられることが多いです。周回コースなどで行う方が正確にペースを計れるため便利です。是非やってみてください

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走ることで得られる意外な効果

今日のランニングについて。今日も40分ほど走りました。外気がすごく心地よい朝でした。朝走ると多くの方に挨拶して頂いたり、たまに声をかけて頂いたりします。そこで少し思ったのですが、走るという行動はコミュニケーションの道具だなと。走ることはフィジカルしか鍛えられないように一見思いますが実際はそうではなく人と人とを繋ぐこともできるのだなあと朝からしみじみしました。多くの方に走ることで得られる喜びというものを感じてもらいたいです。<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35DB7N+4KX3CI+2SNW+NVP2P" target="_blank" rel="nofollow">
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体幹トレーニングで体の補助をする。

今日は補強運動についてです。かつてマラソン選手が腹筋3000回していたなどということを聞いたことがある人は多いと思いますが、今の科学ではこれはあまり良くないことだということが分かりました。お腹の中の筋肉を鍛えるべきで外の筋肉はそのつぎだということです。中の体幹を鍛えるには下向きに爪先と肘から下を地面についてキープするというものがおります。意外ときついですが走るときの姿勢キープにつながるので是非やってみてください。

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